Micronutrient Symphony ויטמין מאוזנת לחיים בריאים

מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף זקוק להם בכמויות קטנות כדי להפעיל בחוכמה. הם כוללים חומרים מזינים, מינרלים ויסודות קורט אחרים.

ישנם שני זנים של מיקרו-נוטריינטים:

• חומרים מזינים מסיסים במים: חומרים מזינים אלו מתמוססים במים ואינם מאוחסנים בגוף. יש לטרוף אלה לעתים קרובות על מנת להגן על טווחים רווחה.
• חומרים מזינים מסיסים בשומן: חומרים מזינים אלו מאוחסנים בתאי השומן של הגוף וניתנים להצטברות בשלב מסוים של זמן.

מיקרו-נוטריינטים חיוניים למגוון תפקודי מסגרת, משלב:

• הפקת כוח
• התרחבות ותיקון של תאים
• תפקוד חיסוני
• רווחה העצם
• קרישת דם

הדרך הקלה ביותר להגיע את החומרים המזינים הדרושים לך היא לצרוך תזונה מזינה הכוללת הרבה מאוד תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים.

לאלה ש חושש שאולי יש לך היעדרות במיקרו-נוטריינטים מסוימים, שוחח בלי הרופא האינדיבידואלי שלך לגבי סיים ניסיון.

להלן יותר מאחד נכסים נוספים על מיקרונוטריינטים:

פונקציה	תֵאוּר
מיקרו-נוטריינטים	רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף זקוק להם בכמויות קטנות כדי להפעיל בחוכמה.
תְזוּנָה	אסטרטגיה של אספקת או קיבלת המזון הדרוש לבריאות וצמיחה.
בְּרִיאוּת	סגנון של בריא וניקה ממחלות.
סִימפוֹנִיָה	קצת מוזיקלי במהלך אשר ציוד לא מעט מ מנגנים בשילוב בהרמוניה.
הַרמוֹנִיזַצִיָה	אסטרטגיה של הבאת בעיות לא מעט מ להסכמה או אהבת אחים.

II. צורות של מיקרו-נוטריאנטים

מיקרו-נוטריינטים מתחלקים לשני זנים: חומרים מזינים ומינרלים.

חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות החיוניות לבריאות הפרט. הם מחולקים לשתי צוותים: חומרים מזינים מסיסים במים וויטמינים מסיסים בשומן.

חומרים מזינים מסיסים במים הם חומרים מזינים המתמוססים במים. הם כוללים תזונה C, תזונה B1, תזונה B2, תזונה B3, תזונה B6, תזונה B9 וויטמין B12.

חומרים מזינים מסיסים בשומן הם חומרים מזינים המתמוססים בשומן. הם כוללים תזונה A, תזונה D, תזונה E וויטמין K.

מינרלים הם תרכובות אנאורגניות החיוניות לבריאות הפרט. הם מחולקים לשתי צוותים: מינרלים עיקריים ומינרלים קורט.

מינרלים עיקריים הם מינרלים שהגוף רוצה ל בכמויות גדולות. הם כוללים סידן, זרחן, מגנזיום, נתרן, אשלגן וכלוריד.

מינרלים קורט הם מינרלים שהגוף רוצה ל בכמויות קטנות. הם כוללים ברזל, אבץ, נחושת, מופיע, סלניום ויוד.

III. חשיבותם של מיקרו-נוטריאנטים

מיקרו-נוטריינטים חיוניים לבריאות טובה. הם ממלאים עבודה בתפקודי מסגרת מספר רב של ורבים, משלב:

* התרחבות ופיתוח
* הפקת כוח
* תפקוד חיסוני
* רווחה העצם
* רווחה המרכז
* תפקוד המוח
* דמיוני ורואה צופה
* פוריות

ללא מספיק מיקרו-נוטריינטים, אתה אולי עלול נתקל ב במגוון של שיקולים בריאותיות, משלב:

* עייפות
*נקודת תורפה
* אנמיה
* שיקולים נקבוביות ועור
* נשירת שיער
* ציפורניים שבירות
* תפקוד חיסוני ירוד
* סיכוי מוגבר לזיהום
* מחלות מרכז
* שבץ
* רוב סוגי הסרטן
* סוכרת
* ירידה קוגניטיבית

חזק מאוד לצרוך ויטמין מאוזנת הכוללת שונים תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים כדי פשוט לקבל את המיקרו-נוטריינטים הדרושים לך. כנראה יש שתרצה אולי אפילו להסיר מולטי תזונה או תוסף מינרלים לאלה ש לא מקבל מספיק מיקרונוטריינטים מהתזונה האינדיבידואלי שלך.

IV. נכסים למיקרו-נוטריינטים

זמינים מיקרו-נוטריינטים במגוון מזונות, משלב תוצאה סופית, ירוקים, דגנים מלאים וחלבון רזה. הטבלה הבאה מספקת רשימת מלאי של יותר מאחד מהמקורות הטובים ביותר של כל אחד מאותם מיקרו-נוטריינט:

מיקרו-נוטריינט	נכסים מזון
תזונה A	בטטה, גזר, תרד, קייל, מלונית, משמש
תזונה C	תפוזים, אשכוליות, לימונים, ליים, תותים, ברוקולי, נבטי בריסל
תזונה D	דגים, חלב מועשר, יוגורט, מיץ תפוזים, דגנים מועשרים
תזונה E	גרעיני חמניות, שקדים, בוטנים, תרד, ברוקולי, אבוקדו
תזונה K	ירוקים עלים ירקות, ברוקולי, נבטי בריסל, כבד, ביצים
סִידָן	חלב, יוגורט, גבינה, חלב סויה מועשר, טופו, סרדינים, סלמון
בַּרזֶל	בשר ארגמן, עופות, דגים, שעועית, עדשים, תרד, קייל
אָבָץ	בשר ארגמן, עופות, דגים, שעועית, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים
יוֹד	מלח בלי יוד, תוצאה סופית ים, אצות, מוצרי חלב
סֵלֶנִיוּם	אגוזי ברזיל, תוצאה סופית ים, בשר, תרנגול, ביצים

חזק מאוד לצרוך לא מעט מזונות כדי לוודא שאתה פשוט מקבל את כל המיקרו-נוטריינטים החיוניים שהגוף האינדיבידואלי שלך רוצה ל. לאלה ש חושש שאולי אינך מקבל מספיק ממיקרו-נוטריינט ספציפי, גורם בלי הרופא האינדיבידואלי שלך לגבי נטילת תוסף.

V. היעדרות במיקרו-נוטריינטים

היעדרות במיקרו-נוטריינטים הוא סגנון המתרחש כאשר הגוף אינו מקבל מספיק מיקרו-נוטריינט חשוב מאוד מספר של. זה אולי רק להנחות למגוון של שיקולים בריאותיות, משלב:

• אֲנֶמִיָה
• בריברי
• רַכֶּכֶת
• צַפְדִינָה
• זֶפֶק
• עיוורון אמצע הלילה

התסמינים של היעדרות במיקרו-נוטריאנטים משתנים בהתאם לרכיב התזונתי המדויק שחסר. לחלופין, יותר מאחד סימנים נפוצים כוללים:

• עייפות
• חוּלשָׁה
• אובדן דחף לאוכל
• ירידה בכמה קילוגרמים
• שִׁלשׁוּל
• עֲצִירוּת

לאלה ש מובן שאולי יש לך היעדרות במיקרו-נוטריינט, שוחח בלי הרופא האינדיבידואלי שלך. הם יכולים להושיט יד לך לפתור אילו בדים מזינים עשויים לגדול להיות חסרים לך ולהמליץ ​​על קורס תרופה.

VI. עודף של מיקרונוטריינטים

עודף של מיקרונוטריינטים אולי רק אולי אפילו להזיק לבריאות שלנו. רכיב מתופעות הלוואי הנפוצות של עודף מיקרונוטריינטים כוללות:

• רעילות ברזל
• רעילות אבץ
• רעילות תזונה A
• רעילות תזונה D
• רעילות תזונה E
• רעילות תזונה K

חזק מאוד להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל נטילת תוספי מזון כלשהם כדי לאמת שאינך נוטל כמות מוגזמת של גורם תזונתי אחד.

VII. כיצד להסיר מיקרונוטריינטים

ישנן שונים דרכים חלופיות להסיר מיקרונוטריינטים, משלב:

• לוקח אלה כתוספים
• אכילת מזונות עשירים במיקרו-נוטריינטים
• קבלתם באמצעות זריקות או עירוי

הדרך הקלה ביותר להגיע את המיקרו-נוטריינטים הדרושים לך היא לצרוך תזונה מזינה ומאוזנת. לחלופין, תוספי מזון יכולים לגדול להיות מועילים אם אינך מקבל מספיק מיקרו-נוטריינטים מהתזונה האינדיבידואלי שלך. בעת נטילת תוספי מזון, חזק מאוד לתרגל בזהירות אחר ההוראות על התווית.

רכיב מהאנשים עלולים להתענג על תופעות לוואי לא רצויות של נטילת תוספי מזון מיקרו-נוטריינטים, שווה ערך ל- בחילות, הקאות, שלשולים או סיבוכים. לאלה ש חווה תופעות לוואי לא רצויות כלשהן, הפסק ליטול את התוספים ודבר בלי הרופא האינדיבידואלי שלך.

חזק מאוד להתייעץ עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל נטילת תוספי תזונה כלשהם, מאוד מאוד אם את בהריון, מניקה או סובלת ממצב מדעי כלשהו.

מיקרו-נוטריינטים לצעירים

מיקרו-נוטריינטים חיוניים לגדילה והתפתחות של בני נוער. הם עוזרים לשפר במערכת חיסונית הופעה, בתפקוד המוח ובראייה. שתייה נאותה של מיקרונוטריינטים חשובה אולי אפילו למניעת מחלות כרוניות כמו מחלות מרכז, שבץ וסרטן.

להלן יותר מאחד מהמיקרו-נוטריינטים החשובים ביותר לצעירים:

• תזונה A
• תזונה C
• תזונה D
• תזונה E
• תזונה K
• סִידָן
• בַּרזֶל
• אָבָץ
• יוֹד

בני נוער יכולים פשוט לקבל את המיקרו-נוטריינטים שהם צריכים ממגוון מזונות, משלב תוצאה סופית, ירוקים, דגנים מלאים ומוצרי חלב. לחלופין, זה אולי מסובך לצעירים פשוט לקבל מספיק של כל אחד המיקרו-נוטריינטים שהם צריכים ממזון רק. במקרים מסוימים, תוספי מזון עשויים לגדול להיות נחוצים כדי לוודא שילדים מקבלים את החומרים המזינים שהם צריכים לצמיחה והתפתחות מיטבית.

לאלה ש חרד לגבי אכילה המיקרו-נוטריינטים של ילדך, גורם בלי הרופא האינדיבידואלי שלך או בלי דיאטנית רשומה. הם יכולים להושיט יד לך ליצור תוכנית תזונה העונה על התשוקות האישיים של ילדך.

ט. מיקרו-נוטריינטים לבנות בהריון

להיות בהריון הוא זמן של צרכי הצורך תזונתיות מוגברות הן לאם והן לתינוק. מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים הדרושים בכמויות קטנות למגוון תפקודי מסגרת. לאורך ההיריון, חצאים אחרים זקוקות ליותר ממיקרו-נוטריינטים מסוימים כדי לשפר בצמיחת העובר ובהתפתחותו.

להלן רשימת מלאי של מיקרו-נוטריינטים החשובים מאוד מאוד לבנות בהריון:

• חומצה פולית
• בַּרזֶל
• יוֹד
• סִידָן
• תזונה D

חצאים אחרים בהריון שחסר להם במיקרו-נוטריינטים אלו עלולות להתענג על הרבה מאוד שיקולים בריאותיות, משלב אנמיה, מומים בתעלה העצבית ולידה מוקדמת.

חזק מאוד לבנות בהריון לצרוך תזונה מזינה הכוללת שונים תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים. חצאים אחרים שאינן מסוגלות פשוט לקבל מספיק מיקרו-נוטריינטים מהתזונה שלהן עשויות להזדקק ליטול תוספי מזון.

לאלה ש בהריון, שוחח בלי הרופא האינדיבידואלי שלך על התשוקות המיקרו-נוטריינטים האינדיבידואלי שלך. הרופא האינדיבידואלי שלך אולי רק להושיט יד לך ליצור תוכנית תזונה שתענה על הצרכים החיוניים התזונתיות של ההריון.

שאילתה 1: מהם מיקרו-נוטריינטים?

מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף זקוק להם בכמויות קטנות כדי להפעיל בחוכמה. הם כוללים חומרים מזינים, מינרלים ויסודות קורט אחרים.

שאילתה 2: מהם הסוגים השונים של מיקרו-נוטריינטים?

ישנם שני זנים עיקריים של מיקרו-נוטריינטים: חומרים מזינים ומינרלים. חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות שהגוף אינו אולי רק לספק בעצמו, ומינרלים הם רכיבים אנאורגניים שהגוף רוצה ל כדי להפעיל בחוכמה.

שאילתה 3: מה החשיבות של מיקרונוטריינטים?

מיקרו-נוטריינטים חיוניים למגוון תפקודי מסגרת, משלב ייצור כוח, תפקוד מכשיר החיסון וצמיחת תאים. הם אולי אפילו עוזרים להציע הגנה ל הגוף מפני מחלות ולקדם רווחה כללית.